缓解“情绪中暑”有妙招

　　虽然今年的情绪中暑“三伏天”已近尾声，但不少地区的缓解高温态势仍然明显。“情绪中暑”等话题近期在社交媒体上引发讨论。有妙无牵无挂网什么是情绪中暑“情绪中暑”？如何有效缓解？科技日报记者就此采访了山西医科大第一医院精神卫生科主任刘志芬。

　　刘志芬介绍，缓解“情绪中暑”是有妙由高温天气引发的心理及行为异常现象。其典型表现包括：易因琐事发火、情绪中暑精神萎靡不振、缓解对周遭事物深感不满、有妙坐立难安及睡眠质量下降等。情绪中暑

　　一般来说，缓解无牵无挂网引发“情绪中暑”的有妙原因可能有长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中，情绪中暑人体体温调节中枢——下丘脑出现功能紊乱，缓解从而引发情绪波动。有妙

　　另一方面，剧烈运动或长时间高温作业时，人体汗液分泌增多，不仅身体会流失水分，而且体内钾、钠等元素也会随之流失，继而使人感到浑身没劲、提不起精神、头晕恶心，这些不适会使人更容易出现情绪波动等问题。

　　刘志芬建议，大家在保证规律作息、健康饮食、适度运动的基础上，尝试理解和接纳自己的情绪。同时，也可以选择一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸法”：吸气4秒，想象吸入清凉空气；屏气7秒，想象凉意在体内扩散；呼气8秒，想象呼出燥热与烦躁，上述步骤重复5次。这样可以激活身体的副交感神经，缓解因炎热带来的烦躁感。（记者 韩荣）

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